平坦腹部美化线条的上轮式

　　大多数人都知道用仰卧起坐等方式来减少腹部脂肪，但是若想让腹部看起来平坦、线条有美感，就必须在做完燃脂运动后，做一些塑形的动作，瑜伽上轮式就有这样的功效。

　　
练习 上轮式
　　1、仰卧，双腿伸直并拢，两手置于身体两侧，掌心向下。
　　2、屈膝，将双脚收回，脚跟紧贴大腿背面，两脚底平放在地面上。
　　3、双手举起，移到头部两侧，掌心向下，十指指向脚的方向。
　　4、深吸气，拱起背部，让腹部与髋部离开地面，双手、双腿同时向下用劲，头部放松，向地面低垂。
　　5、保持此姿势，均匀地呼吸，停留一段时间。
　　6、慢慢弯曲双肘，先把头部轻轻地方到地面上，接着背部着地直至整个身体着地。
　　7、伸直双腿，收回双手，回复到起始姿势。
　　8、重复1次。

　　动作要点：上轮式对身体柔韧性的要求比较大，不适合初学者。它的动作向舞蹈基础功中的“下腰”，练习时要注意对腰部的保护。

　　练习功效：上轮式可以使正面腹部的各肌肉都得到拉伸，背部肌肉群也能得到滋养和强壮，其他部位，如肩关节、颈部、手腕、脚踝、腿部均能得到锻炼。