让身体排出毒素的俯撑式

　　俯撑式能刺激胸椎，促进肾脏荷尔蒙的分泌，激烈的动作释放出人体多余的能量，排除体内毒素，消除内心的不安和烦躁，使人心情愉快。同时，它还强化练习者的手腕、脚踝以及各关节部位。

　　练习 俯撑式

　　1、俯卧，双腿伸直，脚背贴地，脚掌向上，前额贴地。

　　2、双臂肘关节弯曲，手掌放在双肩的两侧，掌心向下按在地板上。

　　3、抬起双脚，脚尖着地，脚尖与双手同时向上用力，把身体和臀部撑起来。

　　4、弯曲双肘，压低上身，依靠双手和脚尖的力量把整个身体向前伸展至最大极限。

　　5、整个身体向后移回原位，再往前移，往后退，来回循环3分钟。

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