反肩直立式缓解肩部酸胀

　　反肩直立式，可以通过促进肩部、颈部的血液循环来缓解肩部的酸胀。另外在做此动作的时候，喉咙处于关闭状态，所以刺激了唾液的分泌，可以加强对喉咙的杀菌作用。

　　1、仰面平躺，双臂收于身体的两侧，两腿并拢。吸气，缓缓将两腿上举至与地面垂直的角度。
　　2、呼气，同时收下巴，臀部上抬，将手托在腰后，腰部与地面垂直。双腿与地面平行。
　　3、深呼吸，再抬起腿与地面垂直，头部与身体成直角。身体挺直，朝上舒展，并呼吸五次。
　　
　　此套动作对肩部和颈部的后侧有施重压的动作。可以促进血液循环，改善肩部酸胀，但同时也需要注意的是，对颈部施压的时候头部一定保持正位，不要歪斜，如果做不到这一点，在做动作的时候也一定要保持膝关节伸直，不要弯曲。