短期内让身体达到最佳状态的大回转式(图)

　　有一位准备在五月结婚的女朋友给我布置了任务：

　　“我要细手臂，因为我的婚纱是裸肩的”，我捏了捏她的大臂说，“嗯，两个月时间足够了。”

　　“我还要瘦腰，嘿嘿，因为我还准备了一套旗袍”，我退后一步看了看，点点头。

　　“我不能吃得太少，必须面色红润，充满朝气，因为婆婆说过不喜欢一脸菜色的女孩，”我想了想，说“这个也不太难办，只要你坚持……”

　　还未等我说完，她连忙打断我说“最重要的一点，我每天只能用20分钟练瑜伽，因为我还要做美容、按摩……还得上班。”

　　“不需要，”我说，她一脸的疑惑，“不需要20分钟，每天10分钟就可以，但是我说的是‘每天’”。

　　“ok!”……

　　其实，对于像她这样，身材算不上肥胖，却又想要线条看起来更美的人来说，只要坚持每天练习10分钟的瑜伽就能达到效果，当然了，早晚各练10分钟效果更佳。下面介绍的大回转式被我称为瑜伽中的“许愿树”，因为它既可以消耗大量的卡路里，从而达到减肥的功效，又能美化腰部、手臂线条，拉伸双腿，还可以解除全身疲劳，为身体注入活力，使头脑更清醒……就像愿望实现一样，要什么有什么！

　　
练习 大回转式

　　1、两腿大幅度打开，站稳，手指交叉，手心向外，吸气，伸臂，上身稍微前倾。（图一）
　　2、呼气，上身顺时针旋转，幅度尽量大，下半身不要放松，丹田用力，膝关节不要弯曲。（图二）
　　3、转至后方时，上身尽力后仰，中间做一次深呼吸，暂停。（图三）
　　4、吸气，然后一边呼气一边继续顺时针旋转回来。（图四）
　　5、转一圈后做一个深呼吸，然后逆时针方向再转一圈。

　　体验分享：

　　很多双脚分开的动作都是与肩同宽的，这个动作却要求双腿大幅度打开，初练习时可能会由于腿部力道不足，出现脚向两侧滑开的情况，此时要注意保持平衡不要滑倒。此外，动作不要过快，缓慢的旋转有助于消除疲劳，促进血液循环。

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