瑜伽练习应该注意事项

　　1、在大太阳下外出几小时后不要练习瑜伽体式。

　　之所以把这条作为第一条提出就是因为现在是夏季，很多学员可能都会在烈日下外出后，急匆匆走入瑜伽房或者回家练习，这样对身体都是不好的，在经过日晒一小时后再开始练习会好很多。

　　2、女性月经期应避免练习瑜伽体位。

　　月经期间最好不要进行练习，尤其不要练习头倒立之类的让下肢向上的体式，此外，如果月经流量过多，超出正常范围可以英雄式、背部前曲深展示、束角式等，会使症状得到缓解。

　　3、怀孕超过三个月要在医生指导下进行瑜伽练习。

   基本来讲，怀孕的前三个月所有的瑜伽体式都可以练习，站立和前曲的动作可以幅度稍小一些，不要进行让腹部有压力的练习。怀孕三个月后就要在医生指导下进行练习了，适当的强健骨盆肌肉和背部的练习可以减少生产时的疼痛。并且，孕期练习时呼吸控制不要屏息，有规律的深呼吸对于生产很有助益。

　　4、产后第一个月不要练习任何瑜伽体位法。

   产后第一个月是绝对禁止练习瑜伽体位法的，在这之后可以动作较温和地练习，然后逐步加深，基本上产后三个月后就所有体式都可以很舒适地进行练习了。

　　5、患有眩晕或高血压症的人不要从头倒立式或肩倒立式开始练习。

　　可以在练习上述两个动作前先练习背部前曲伸展坐式和下犬式，然后再进行练习。所有前曲的动作对于高血压或低血压的人都很有益。