在古代，瑜伽师们会把自己醒着的全部时间都用来做瑜伽练习，想知道他们的一天怎样度过吗？
现在我带你去看，但请不要出声（否则会打扰他们修行的）。准备好了吗？让我们直接去瑜伽的发祥地――印度――Let’s go!
凌晨五点，沙鲁克•汗（姑且先这样称呼我们的观察对象吧，这也是印度现在当红明星的名字，素有“印度的汤姆•汉克斯”之称）被美丽的妻子叫醒，修行开始。
他先是沿着海边跑步。跑着跑着，沙鲁克想起两个儿子正处于青春叛逆期，越来越不把自己这个做父亲的放在眼里，如果有必要的话，可以停了他们的生活费，以示威胁。突然，他意识到修行时必须精力集中，于是赶快拉回了思绪。
5公里的慢跑结束，再经过约半个小时的发汗练习之后，他来到了每日练习瑜伽体位法（也就是瑜伽动作）的固定地方。这个地方是他精心挑选出的，脚下是柔软的细沙，面朝大海，海鸥和海浪交相吟唱……
瑜伽修行很讲究修行过程中伴随的声音，其中以恬静、安详的自然界声音为最佳。听到这个声音，沙鲁克感觉思绪慢慢沉淀，喧嚣逐渐远离自己。他盘腿坐下，闭上双眼，和着海浪的韵律缓慢呼吸。
这是进入体位法的前奏――呼吸调节到自然放松的状态，注意力集中于一点。很多人以为瑜伽修炼是运动量很轻微的活动，其实不然。如果将精力集中于自己的呼吸和动作上，并且将每一个动作都做到身体的最大极限，一样会汗流浃背（但不会气喘吁吁，因为整个过程都建立在顺畅平缓的呼吸基础上）。
体位法是上午练习的重点，也是最后一个环节。接下来是午餐，当然，一定要实用瑜伽允许的食物。瑜伽对食物的要求是很严格的，具体的限制根据不同的瑜伽流派会有些许区别，关于瑜伽饮食我们有专门的文章作详细介绍。
吃过午饭是自由时间，瑜伽师们会利用这段时间读书、学习、练习一些记忆、联想等方法。
再观察下去，就没什么新意了。沙鲁克几乎又将上午的生活重复了一遍，只是具体内容有些变化。
充实而有序的一天结束了。早已等在门口的妻子说：“欢迎你回家，亲爱的，今天过得顺利吗？” “哦，很好！”沙鲁克还是像往常一样回答，突然，他似乎想起了什么，暗自嘟囔了一句：“顺利还算顺利，可总感觉好像有人在看我。”
附录：古代瑜伽师日程表
| 上午：
5:00 起床
5:40 5公里慢跑
8:20 发汗运动
9:00 瑜伽练习（体位法、呼吸法、瑜伽语音冥想）
| 中午：
12:00 吃饭（瑜伽食品）
1:00 自由时间（读书、学习、瑜伽语音冥想、左手训练法等）
| 傍晚：
6:00 吃饭（瑜伽食品）
7:30 瑜伽练习（体位法、瑜伽语音冥想）
睡前：
10:00 瑜伽冥想练习
11:00 睡觉
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