可以改善体质的瑜伽一日断食法

　　断食是瑜伽的修炼课程之一，它的好处非常多，可以改善体质，治疗疑难杂症，还能让练习者头脑明晰，增进精神力，对增强记忆力也有一定作用。

　　本来瑜伽断食练习是要求一个星期以上的长期断食，但对很多人来说，并没有长期断食的时间，而且该练习还不能单独进行，而是必须在一个特定的环境中，在有经验的指导者的指导下才能练习，否则可能会有生命危险。现在，那些想练习瑜伽断食法而苦于没有时间的人就可以通过一日断食法来满足心愿了，它不仅安全简单，而且行之有效。

　　所谓“一日”，准确地说就是36小时，利用双休日练习就可以了。瑜伽断食法要求练习者在断食过程中要运动。当断食者熟练的断食过程后，只断食一天也可以。但要注意的是，断食前后两天，一定要控制自己的食欲，不能摄取油炸物，不可抽烟。断食之后的复食期特别重要，一定要遵守复食的顺序。

　　练习方法

　　1、以双休日为例，周六晚餐开始减食，为一般食量的60%，最好是喝粥。副食是梅干2个、蔬菜汁1杯，慢慢地喝完。
　　2、断食第一次，星期日上午，饮一杯水或一杯果汁，记住不要加糖，用10分钟时间慢慢喝完。
　　3、断食第二次，星期日午后，饮一杯水。
　　4、断食后第一天，星期一，与星期六饮食相同。
　　5、之后慢慢增加食量，直到断食第二天以后才可以完全恢复平时食量。
　　6、断食过程中，如感觉肚子饿时就作呼吸法来压住饥饿感，做法如下：深吸一口气，嘴做成鸟嘴形，时间约7秒钟。屏住吸气，嘴复员，坚持14-21秒；慢慢呼气，由两鼻孔中呼出，约10秒钟时间；如此反复做就可消除饥饿感。

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