能有效缓解腰肩酸痛的龟式瑜伽

　　不仅是我，周围的很多朋友都会因为久坐、长时间使用电脑等情况出现腰肩酸痛的症状，通常情况下，这种疼痛是在身体可以忍受范围内的。但是，如果不引起重视，待到40岁左右时，这种疼痛就会变本加厉，成为正常工作和生活的严重阻碍。
年轻的时候，还是多为身体储蓄一些健康资本吧！

　　
龟式瑜伽
　　1、坐姿，打开双脚，大约两个肩宽的距离。小腿弯屈，双臂从膝下穿过，两手贴近地板，下腰，双臂贴在地板上，吸气。
　　2、呼气，进一步下腰，双手在后腰处钩住。（如果两手从腰后钩住有困难的话，可以只将一侧手臂从膝下穿过，另一侧不穿过膝盖的情况下，两手在后腰钩住）。
　　3、吸气，打开双手，回到1的姿势。
　　4、呼气，低下头，努力使下巴，胸部接触到地板。脚心向前，脚背立起来（就是勾脚的动作）。

　　练习功效：龟式瑜伽对于缓解腰肩酸痛很有帮助，它通过身体向前趴下的动作，刺激腰肩相关部位的血液循环，对内脏循环系统的顺畅也有一定的功效。此外，龟式瑜伽还可以避免忧郁，让自己重拾自信。

　　体验分享：练习龟式之前，身体要做充分的热身，不然反而会对腰部造成伤害，所以建议在瑜伽开始练习20分钟后才练习此动作。做动作1和动作2的时候，关键要领是一定要尽量让大脚趾紧贴在地板上，让大脚趾支撑着身体的重心——它往往决定着龟式瑜珈练习的成败。

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